健身练腰9个动作图片每组25次(健身练腰9个动作图片)
2023-08-23 本站作者 【 字体:大 中 小 】
你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身练腰9个动作图片每组25次,健身练腰9个动作图片这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 一只手臂弯曲,用手肘支撑身体,前臂向前。保持身体挺直,然后用力下腰,让整个下半身接触地面,然后向上拉。重复此动作2组,每组20次。
2、 双脚分开与肩同宽,双臂水平张开。然后腰往下扭,右手摸左脚的脚,站直,换左手动作。这个动作重复3组,每组10次。
3、 双脚分开站立。双手握一根健身棒,放在肩上(如果没有健身棒,可以双手交叉平放在胸前),保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部,慢慢的,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
4、 平躺在地上,双手叉腰。双腿向上抬起,与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部,然后向后倒。这个动作重复2组,每组10-15次。
5、 双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,并用手试着触碰脚踝位置,停留1-3秒,上半身落下。重复此动作2组,每组10-15次。
6、 四肢着地,面向地面,用手肘和脚趾支撑身体,保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
7、 将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上半身,与地面成30-60度角,在这个角度停留5秒,然后下落。重复此动作3组,每组15次。
8、 躺在地板上,双腿向上呈60度角。双手放在脑后,抬起上半身,用左肘触碰右膝,然后换右手。重复两组,各25-30次。
9、 平躺在地板上,抬起双腿,角度约为60度。双手放在脑后,抬起上半身,用左肘触碰右膝,然后换右手。重复两组,各25-30次。
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